04.11.2013: Powrót na siłownię i koniec redukcji. Pomiary z 03.11.2013 (w nawiasie różnica do tych z 08.09.2013): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 72 kg (-6), - biceps lewy: 35 cm (-2,5), - biceps prawy: 35 cm (-2,5), - przedramię lewe: 29,5 cm (-1), - przedramię prawe: 29,5 cm (-1), - klatka piersiowa podczas wydechu: 110 cm (-4), - klatka piersiowa [...]
[...] 10x 80kg 8x 90kg 8x 90 6x 90 SUPERSERIA wspięcia stojąc 4s + na maszynie 3s Wrażenia: Trening taki sobie - początek ie zabardzo - zero czucia supli - papryke zjadłem w przedtreningowym i mi ise frańca odbijała przez kilka godzin. Cięzar dobierany lajtowo - tak na 80% - od początku treningu zaczłaem pic NOZ 4 i sie zaczła wkrecać po 20-30minutach [...]
powoli wzmocnisz sobie plecy mam taka nadzieje :) niedziela trening poprzednio byl w domu z gumami 1,2km bieg - rozgrzewka 1. HIM HAM po 3 razy 2. przysiad 4x6-8 90sek 38kg/43kg/48kg(6)/53kg(6) 3. RDL 4x 6-8 90sek 38kg/48kg(7)/53kg(6)/55,5kg(4) 4. wypady 3x 6 na noge 60sek przerwy 23kg/28kg/30,5kg 5. przysiad narciarski przy scianie 2x max bez [...]
[...] bardziej przemęczona, zarówno fizycznie jak i psychicznie. Być może wynika to jednak z tego, że wtedy nie byłam jeszcze „wprawiona” w rygorystyczne trzymanie miski i reżim treningowym. Teraz podchodzę do tego inaczej, mniej się stresuję i mam większą przyjemność z trenowania. Trudne były ostatnie tygodnie. Miska była naprawdę głodowa i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Dziś trening bardzo dobry ;D Nie wiem jak, nie wiem czemu ale mam zakwas na najszerszym grzbietu i to ostry :-) Dziś trening plecy + bicpes. Nie dałem rady zajechać do sklepu bo miałem pasażera i tak jakoś nie wypadało ;/ Oszaleje z tym wyciągiem ale go zrobię. Obciążenie i ćwiczenia: Plecy *wisłowanie nachwyt 3x8 50kg *wisłowanie podchwyt [...]
[...] do tego ? Ja jestem za ta 1 wersja, no i bym jakoś to połączył troszkę inaczej w sensie : nogi + braki , plecy + bic, i klatka + tric. Jestem za takim układem, ponieważ trening jest krótszy a za razem intensywniejszy. Ale to zależy od osoby, nie każdemu odpowiada męczenie tricepsa po wcześniejszym wykonaniu ćwiczeń na klatke Zmieniony przez [...]
tak Wojtusiu tak dobrze doczytałeś ta pierwsza opcja,czyli 3 treningi,a na 4 ten mini obwodowy Szczerze to nigdy nie robiłam pleców w połączeniu z tricem czy bicem zawsze był to trening oddzielny albo pod nazwą "góra" (plecy,barki,ramiona,klatka) albo razem z klatką jeśli chodzi o klatkę to łączyłam z bicem albo barkami nawet też w [...]
[...] i w nocy mialem duszcy kaszel.. Dzis na pakerni-plecy+biceps Oby nie bylo tak jak wczopraj i jak sobie poleze nalykams ie jakis tabletek pzrejdzie mi troche i zbiore sily na trening.. Pozniej planuje wrzuccic jakies foto rybki. Smigam sie kurowac.Ciagle zcekam na jakies komenty odnosnie treningu............................................. PzDr. [...]
Ehhh wlasnie wracam ze szkoly..po 9 godzinnej mezcarni Robi mi sie wzamka przed treningowa i nie dlugo smigam na trening!Dzis plecy+biceps Na 4 posilek dzis zraz-Ryz-rybka-warzywa-oliwa/ Tiroo-Witam kolege klubowego Kto ty tak w ogole?????? Pewnie ze bede, myslisz ze boks i sparingi bym ominol PzDr.! Zarz bede jadl i ogladal PRISON BREAK!Wczoaj [...]
Witam ponownie, dzisiaj kończe dotychczasowy trening FBW, którym ćwiczyłem dotychczas, kończę go ponieważ, już nie czuje postępu na tym treningu, a wręcz cofam się do tyłu... Dlatego postanowiłem na 8-10tyg, przerzucić się na splita, aby mocniej zmęczyć daną partie, wykonując wiecej ćwiczeń na nią, a jednocześnie, aby trening nie zajmował zbyt [...]
Jedzenie na prawie cały dzisiejszy dzień zrobione :-) Przegląd formy po wczorajszym legs day :-) No i zapowiada się 6-ty trening z rzędu, klatka albo plecy... jeszcze zobacze co wleci :-) /SFD/2017/1/28/d655801a544e4aa4b90442571e8cfe0a.jpg
[...] 5. Wiosłowanie jednorącz do biodra 4x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +15min HIIT 60/60 +10min cardio W skrócie - dobry ciężki trening :-) W rack'u w ostatniej serii trochę się przeliczyłem, bo miało być 6 reps a poszło 3... Ale wybaczone bo tak to jest przy pierwszym treningu...celuje się z [...]
5.07 1a. Plecy 1b. Klatka 1c. Barki 7x 20+20+20 po treningu: 30min cardio + pozowanie lekkie Ostatni trening zrobiony, ćwiczeń nie wypisywałem bo poprostu chodziłem po całej siłowni i robiłem co mi przyszło do głowy :-) Całość 7 obwodów - 420 powtórzeń - 25min. Rąk nie robiłem wgl, zresztą jak ktoś śledzi mnie na bieżąco to po wcześniejszych [...]
Dla mnie jestes ziom Cwiczylismy razem i serio bylem w szoku twojej silny W kazdym boju imponuje a co do nog na zywo robia wrazenie wiadomo dlaczego Plecy grubosc to samo , lapy ksztalt Mam nadzieje ze kiedys jeszcze bedzie nam dane zrobic dobry trening
Dla mnie jestes ziom Cwiczylismy razem i serio bylem w szoku twojej silny W kazdym boju imponuje a co do nog na zywo robia wrazenie wiadomo dlaczego Plecy grubosc to samo , lapy ksztalt Mam nadzieje ze kiedys jeszcze bedzie nam dane zrobic dobry trening zrobimy zrobimy :-D ja to bym pobuszował po gymach w UK %-) Klimat jeeest
T777 - Kronika i Kulinaria
